Приёмы повышения "уровня энергии"
Вообще проблема даже не в количестве свободного времени, а в количестве свободных внутренних ресурсов. Потому что после работы 8х5 и всякой бытовой ерунды этих самых ресурсов как-то не особо остаётся на что-либо внятное. Те, кто делают что-то кроме - как вы это делаете? Я хочу заворачиваться в одеяло и превращаться в шаурму непрерывно.
За последние годы нашел для себя несколько методов:
-
Музыка правильно подобранная к текущему состоянию меня.
-
Высыпаться.
-
Общаться с людьми, которые вдохновляют и восхищают - сразу появляются внутренние силы и мотивация. Желательно, конечно, встречаться лично, но на худой конец подойдут подкасты и Ютуб. Я вот, "Аэростатами" заряжаюсь :)
-
Солнце. У меня это работает на 100% - в солнечные дни энергии в разы больше. Особенно если на улице прогуляться. Так что стараюсь в такие дни выбраться на воздух и зарядить батарейки.
-
Прогулки и вообще физическая активность на свежем воздухе. В идеале - 15 минут пробежки или прогулка по парку.
-
Лично мне очень помогает иногда посидеть одному где-то на природе. Хотя бы час в две недели.
-
Смотреть на живой огонь. Я серьезно. В лесу - костер. В городе - перед сном смотреть минут 5 на пламя свечи. По сути, один из вариантов медитации.
-
Собственно, медитация. 15 минут в день вполне достаточно. Можно в транспорте.
-
Любая осознанная работа с дыханием. Например, 5 минут утром и 5 вечером. Спокойно сесть и сконцентрироваться на дыхании, не делая ничего особого. Важно чтоб было свежо, то есть, как минимум - открыть форточку. Важно: если всерьёз заниматься дыхательными техниками, то очень важно практиковать это дело на очень чистом воздухе. То есть, в городе вообще не вариант. Если этим правилом пренебречь, могут быть очень неприятные последствия для здоровья.
-
Почаще смотреть на чистые радостные цвета. Стены офиса, заставка на рабочем столе, одежда...
-
Съесть что-нибудь вкусное. Смех смехом, но я за собой заметил: когда еда продолжительное время не доставляет радости (мало, невкусная, ем на бегу...) - уровень внутренней активности сильно падает, с апатией бороться сложнее.
-
Общий настрой. Есть классный метод: приучить себя, первым делом как проснёшься - улыбаться. Сразу формирует позитивный настрой на день, в результате сил становиться больше.
-
Посидеть, подумать и разобраться, к кому я испытываю отрицательные эмоции (раздражение, гнев, обиды....) И как-то «разрулить» эти ситуации - "отпустить" внутренне, или поговорить с человек. Совершенно неожиданно, для меня этот метод один из самых эффективных. Как оказалось, очень большой процент энергии у меня забирали все эти "внутренние разборки". Сюда же относятся ситуации, в которых я чувствую себя виноватым - срочно идти и извиняться, хоть уже десять лет прошло.
-
Доделать все мелкие "недоделки", которых обычно много вокруг, и на которые вечно не хватает времени. Пришить пуговицу, починить задвижку в ванне, поставить приятную музыку на телефонный звонок. Все эти мелочи требуют немного времени, и кажутся не очень важными. А по факту, каждый день сталкиваясь с ними, испытываешь раздражение, отдаёшь часть энергии и теряешь настрой. Поэтому лучше раз в пару месяцев выделять день на эти мелкие дела.
-
Одно из самых эффективных для меня - форматирование планов. Например, раз в год. Сажусь, выписываю все планы, начинания, обещания, недоделанные дела - от мелких до самых глобальных. Долго думаю, и прикидываю: что из этого мне по-прежнему интересно и важно, а от чего можно уже отказаться. То что важно - стараюсь начать делать прямо сейчас, остальное вычеркиваю. Чем больше смог вычеркнуть - тем больше в жизни появляется пространства для чего-то нового.
У меня примерно так.
Буду рад любым новым идеям :)
Техника для обретения ресурсного состояния
Вспомните какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрым, энергичным, позитивным. Очень реальную и конкретную ситуацию. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на нее своими собственными глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были, что вы чувствовали, как выглядели, что делали.
Приятные ощущения тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Мелодия, фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила счастливых талисманов.
Они являются якорями для теплых переживаний в прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.
Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием: картинка, мелодия — своего рода напоминание.
Остановитесь на том якоре, который вам нравится. И каждый раз, увидев его или услышав , вернитесь мысленно в прошлое, вновь переживете этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним эмоции.
Про силу воли и способность что-то изменить в жизни
Рекомендую к просмотру:
Хорошее видео про то, как связаны между собой сознание, сила воли и реализация решений в жизни.
Всё немного не так, как люди полагают :)
В паре слов:
- то что мы сознательно думаем (надо бегать, хочу похудеть, надо учить анлгийский...) задействует совсем не те отделы мозга, которые отвественны за принятие решений.
- отделы отвественные за принятие решений работают без включения человеческого сознания (это научный факт, доказаный ещё в семидесятых годах 20 века, см. эксперименты Либета и т.д.).
- потом эти отделы мозга передают принятое решение в сознание, и сознание подбирает аргументы: "Почему мы поступим именно так". У человека создаётся иллюзия, что решение принял он сам.
- поэтому, давить через сознание на нижние отделы мозга (ядра, подкорку и т.д.) - не самый адекватный и эффективный способ добиться чего-то от себя, это очень сложно. Лучше засеять в сознание как можно больше информации о важности предполагаемого действия - как полезен бег для здоровья, как повышается сексуальная привлекательность человека в хорошей физической форме, как хорошая форма позволяет быть эффективнее в жизни и т.д. Если регулярно снабжать мозг такой информацией - образуются новые связи, включаются другие ядра, и запускаются другие модели поведения.
- чтоб насытить мозг такой информацией - надо много читать по теме, смотреть мотивирующие видео, развесить картинки-напоминания по квартире, общаться с другими людьми и т.д. Т.е. этот процесс занимает какое-то время.
- когда удалось всё-таки совершить желаемое действие (например, побегать) - желательно его поодерживать, первое время. Чтоб сформировалась привычка (определённая структура, пржед всего в подкорке). Потом мозг будет автоматически требовать поддержания этой привычки, и прикладывать усилия будет не нужно (ну, или почти не нужно).
Ссылки